mei 5th, 2012 | 
Author: Heb je moeite met het ontwikkelen van je spieren? Wil je eindelijk eens met succes je spieren trainen? Lees dit artikel. Pas de informatie meteen vandaag toen en morgen heb je resultaat. Neem je de informatie niet serieus dan zal je helaas altijd achter de feiten aanlopen!
Punt 1 – Voer de fitness oefeningen goed uit!
Ik herhaal het vaak ik weet het, maat het is zo belangrijk dat je fitness oefeningen goed leert uitvoeren. Doe je dit niet dan verneuk je hard gezegd gewoon het succes om spieren te ontwikkelen. Als je een fitness oefening niet goed beheerst leer deze dan eerst goed uit te voeren met normaal gewicht. Weet je van jezelf dat je de fitness oefening goed uitvoert verhoog dan pas het gewicht.
Punt 2 – Train goed door je pijngrens!
Door je pijngrens heen trainen is iets wat je echt moet doen. Train je niet door je pijngrens dan zal je nooit resultaat boeken, omdat je spieren moet beschadigen om te laten groeien. Wanneer je een spier dus niet beschadigd zal deze ook niet groeien.
Ik sta dus helemaal achter de zin ”no pain no gain”.
Door je pijngrens heen trainen betekent dus niet dat je moet trainen totdat je een blessure oploopt. Nee door je pijngrens trainen is wat anders. Stel je voert 10 herhalingen uit en bij de 8e herhalingen voel je de spier al goed samentrekken.
Wanneer je dan nog 4 herhalingen maakt train je door je pijngrens. Als je de volgende set dan wat zwaarder gewicht neemt en je voelt het al bij de 1e herhaling en je gaat door tot de 10e dan ben je serieus door je pijngrens aan het trainen.
Punt 4 – Leer jezelf technieken aan!
Om ervoor te zorgen dat je lichaam sneller gaat ontwikkelen is het belangrijk dat je jezelf kleine technieken aanleert. Met kleine techniekjes bedoel ik bijvoorbeeld een fitness oefening net iets anders uitvoeren dan normaal. Experimenteren met gewicht. 1 keer in de maand voor alle spiergroepen veel herhalingen maken.
Punt 5 – Leer je lichaam kennen!
Als iets belangrijk is dan is het wel het leren kennen van je lichaam. Zodra ik niet zou weten hoe mijn lichaam in elkaar zou steken zou ik nu nog steeds niet veel spiermassa en een dikke buik hebben. Maar omdat ik precies weet hoe mijn lichaam in elkaar steekt is het voor mij geen punt om mijn lichaam goed te bouwen.
Om je lichaam te leren kennen is het belangrijk dat je exact onthoud waar het door groeit. Stel je voert normaal voor 1 spiergroep 4 fitness oefeningen uit, 4 setjes en 12 herhalingen en je merkt dat het niet lekker gaat. Verhoog dan iets het gewicht en doe 4 setjes per oefening met 10 herhalingen.
Als je merkt dat je te dik word van voedingspatroon experimenteer dan met voedingsmiddelen hoe je minder dik kan worden. Wanneer jij precies weet door welke trainingen je lichaam groeit, door welk voedingspatroon je massa aankomt. Door welk voedingspatroon je minder vet op je lichaam krijgt. Dan weet je exact hoe je lichaam in elkaar steekt.
Pas de punten toe en begin met het succesvol spieren trainen!
Posted in 
Wil jij een strakke buik, maar boek je amper of geen resultaat? Dan kan ik dit artikel erg waardevol voor je zijn. Omdat ik je namelijk de insider secrets ga vertellen. Lees de tips goed en ik garandeer je voor de volle 100% dat je een strakke buik zult ontwikkelen.
Tip 1 – Leg je focus op buikspieren trainen of buikvet verbranden!
Toen ik nog veel buikvet had en absoluut niet wist wat ik moest doen om een strakke buik te krijgen was het echt hopeloos. Elke dag voerde ik honderden buikspieroefeningen uit, maar mijn buikvet werd niet minder.
Mijn tip aan jou is dan ook focus of op buikspieren trainen, of op buikvet verbranden. Als je nog veel buikvet hebt dan raad ik je aan om dit eerst te verminderen. Je ziet je buikspieren toch pas als je op een vet percentage zit van 10 – 11 procent lichaamsvet.
Zodra je op een laag vet percentage zit kun je verschillende buikspieroefeningen doen. Zo zal je gemotiveerd blijven en je buik sneller strakker zien worden.
Tip 2 – Hoe verbrand ik snel mijn buikvet?
Als je niet weet wat je exact moet doen om je buikvet te verbranden kan het nog dramatisch worden. Daarom vertel ik je in deze tip hoe je op de juiste manier je buikvet kunt kwijtraken.
Als eerst is het belangrijk dat je je voedingspatroon aanpast. Blijf je hetzelfde eten dan blijf je er hetzelfde uitzien. Wat ik altijd doe om mijn buikvet snel te verminderen is de koolhydraten en vetten naar beneden schroeven. Dus de koolhydraten en vetten laag en dan de eiwitten heel hoog.
Wat je kunt doen is je voedingspatroon dagelijks met 40 % indelen met koolhydraten en onverzadigde vetten en 60% met eiwitten. Merk je nog niet echt dat je buikvet vermindert dan verlaag je nog meer in je koolhydraten en onverzadigde vetten.
Let er wel op dat je wel koolhydraten en onverzadigde vetten nodig hebt! Haal deze dus niet helemaal uit je voedingspatroon.
Zodra je nog een hoop vet hebt zul je dit eerst weg moeten trainen voordat je je spieren goed gaat zien. In dit artikel wil ik je wegwijs maken dat je niet alleen moet cardioën, maar meer moet focussen op krachttraining.
Wat is cardio?
Cardio valt onder fietsen, zwemmen, hardlopen, roeien enzovoorts. Met cardio verbrand je in een korte tijd veel calorieën. Deze calorieën worden alleen tijdens en een paar uurtjes na je cardiotraining verbrand. Je bouwt met cardio amper spierweefsel op.
Wat is krachttraining?
Krachttraining valt onder fitness oefeningen uitvoeren. Zoals bijvoorbeeld squatten, deadliften, bankdrukken enzovoorts. Met krachttraining verbrand je veel minder calorieën tijdens de training dan met cardio.
Maar met krachttraining zorg je ervoor dat je lichaam 24 tot 48 uur na een training nog steeds calorieën aan het verbranden is. Je bouwt met krachttraining, oftewel het uitvoeren van fitness oefeningen spierweefsel op.
Zodra je je spieren wilt trainen met gewichten is het verstandig om meteen een goede start te maken. Ga je verkeerd trainen met gewichten dan kan het heel lang duren voordat je spieren ontwikkelen.
Toen ik zelf net begon met trainen heb ik veel tijd verknoeit omdat ik niet wist hoe ik het beste met gewichten kon trainen. Lees dit artikel dus goed zodat je niet als ik ook veel tijd gaat verspillen, maar meteen een goede start maakt!
Gooi niet met gewichten!
Wanneer je thuis of in de sportschool gaat trainen is het belangrijk dat je een fitness oefening goed uitvoert. Ik wil je dan ook aanraden om niet met gewichten te gaan gooien. Dit schiet namelijk niet op, het zorgt eerder voor blessures en ik denk dat je daar niet op zit te wachten.
Ga dus niet gooien, maar voer oefeningen mooi uit, zoals ze uitgevoerd moeten worden!
Als je bij de laatste 2 herhalingen van de 10 of 12 een beetje de oefening verkeerd uitvoert is dat niet erg. Als je maar niet meteen bij de eerste 3 herhalingen gaat gooien met gewichten.
Weet je niet hoe je een bepaalde fitness oefening moet uitvoeren vraag het dan aan een ervaren fitnesser of sport instructeur.
Wanneer je altijd dezelfde fitness oefeningen blijft uitvoeren zal je op een gegeven moment je spieren niet meer kunnen prikkelen.
Daarnaast ontwikkel je de spieren ook maar op 1 bepaalde plek van de spiergroep als je altijd dezelfde fitness oefeningen gebruikt.
Ik zal het even duidelijk uitleggen.
Zodra je dezelfde fitness oefeningen blijft uitvoeren voor bijvoorbeeld je biceps. Zoals de bicep curl, barbell curl, scott/preacher curl.
Dan prikkel je de spier(biceps)altijd op dezelfde plekken. Met de biceps curl, barbell curl en scott/preacher curl train je namelijk vooral de onderkant, het midden en bovenkant van je biceps.
De spieren in je biceps worden sterker, maar op een gegeven moment zijn de spieren zo sterk geworden dat er geen verandering meer komt.
Je spieren zullen hetzelfde blijven omdat je deze elke keer op dezelfde plekken traint.
Wanneer je om de week van fitness oefeningen verandert en in week 2 bijvoorbeeld de hammer curl, concentration curl doet. Prikkel je andere spieren in je biceps.
Vooral de zijkant en de binnenkant van je biceps.
Het is dus echt belangrijk dat je continu van fitness oefeningen verandert! Ten eerste omdat je de spier dan blijft prikkelen en ten tweede laat je de spier op andere plekken groeien!
Hieronder heb ik 6 verschillende voedingsmiddelen geplaatst die absoluut niet in je voedingsschema mogen ontbreken. Ik raad je aan om naast andere voedingsmiddelen deze voedingsmiddelen erbij in te delen:
- Eieren zonder dooier.
Eieren zonder dooier dus enkel het eiwit zorgen voor een goede aanvoer van de voor ons belangrijke eiwitten. Eiwitten helpen bij het herstellen en het versterken van je spieren. Eiwitten zijn bouwstenen voor ons lichaam. De dooier kan je beter niet gebruiken hierin zitten namelijk veel verzadigde vetten die kunnen zorgen voor een te hoog cholesterol.
- Pindakaas.
Pindakaas kent veel kritiek maar pindakaas is eigenlijk heel gezond. Er zitten veel vetten in maar dit zijn onverzadigde vetten die het cholesterol omlaag brengen. Deze verzuren beschermen zelfs het hart en bloedvaten.
Daarnaast bevat pindakaas veel pinda’s die weer verantwoordelijk zijn voor een zeer belangrijke bron aan vitaminen namelijk de vitamine E. Pindakaas bevat daarnaast ook kalium, vezels, niacine en zink wat zorgt voor een complete maaltijd wanneer je dit combineert met twee sneden volkoren brood en een glas, liefst magere, melk.
Je lichaam krijgt direct een boost en de bouwstenen zijn goed vertegenwoordigd.
- Volkoren brood.
Kies enkel zuiver volkoren brood wat je kan herkennen aan de midden bruine kleur. Wanneer je wit brood eet is dit enkel meel, wanneer je heel donker bruin brood eet is de kans groot dat je te maken hebt met gebrand brood of brood waar een soort van suikerstroop aan toegevoegd is.
Natuurlijk wil je dit niet want je wilt spieren ontwikkelen en niet dikker worden. Wanneer je dus puur volkoren brood neemt heb je te maken met een brood wat gemaakt is van tarwemeel waarbij de korrel zelf bewaard is gebleven. Het voordeel hiervan is dat volkoren brood je vertering geremd wordt door de vezels die in het brood zitten.
Dit is zeer nuttig want hierdoor kunnen suikers beter en op een tragere manier afgegeven worden aan het bloed waardoor je langer verzadigd blijft en het brood dus ook echt vult. Je hebt minder snel honger en je lichaam heeft voor langere tijd energie gekregen.
Ik heb in dit artikel 3 biceps oefeningen geplaatst. Als je grote mooie biceps wilt ontwikkelen dan kunnen deze fitness oefeningen op video voor jou een uitkomst zijn.
Kijk goed naar wat ik doe en luister wat ik je vertel!
Fitness oefening – Dumbell Kickback
[viddler id=a1e69009&w=437&h=370]
Heey!
Wanneer je een mooi fitness lichaam wilt ontwikkelen is het belangrijk dat je alle fitness oefeningen met dumbells en barbells uitvoert. Je kunt sommige fitness oefeningen ook uitvoeren op een fitness apparaat alleen zul je daarmee niet de gewenste resultaten bereiken die je wilt.
Natuurlijk zijn er ook fitness apparaten die juist wel zo zijn voordelen hebben. Alleen ik heb het nu over apparaten waar je niks aan hebt.
Een voorbeeldje:
Laatst was ik mijn biceps aan het trainen op één of ander apparaat. Wanneer ik met losse dumbells train dan neem ik meestal 14 tot 16 kg per dumbell! Ja ik meen het! Ik train mijn biceps met 14 of 16 kilo hoger ga ik niet.
Maar goed.. op dat vreemde apparaat moest ik het gewicht op 40 kilo zetten, voordat ik mijn spieren voelde zoals met 14/16 kilo dumbells. Dat is dus alweer een min punt.
Daarnaast heeft een apparaat vaak maar 1 beweging. Ik bedoel daarmee dat je maar 1 oefening kan uitvoeren. Wanneer je dus constant fitness oefeningen op fitness apparaten gaat uitvoeren dan zal je de spier nooit mooi ontwikkelen. Omdat je altijd dezelfde bewegingen maakt.
Een spier groeit namelijk alleen wanneer je varieert in de oefeningen en de spier goed prikkelt.(natuurlijk moet je ook op je eiwitten, koolhydraten en vetten letten)
Zodra je verschillende oefeningen voor een bepaalde spiergroep uitvoert prikkel je de spier op verschillende gebieden.
Onthoud: Apparaten hebben vaak maar 1 beweging. Dat betekent dat je de spier maar op 1 punt traint. Daarnaast moet je het apparaat ook vaak heel zwaar zetten voordat je je spier pas goed voelt. Train je alleen met dumbells/barbells en varieer je in de oefeningen dan prikkel je de spier veel beter!